2 w tygodniu

[...] umieć kopać. Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt 3 razy w tygodniu 15 minut, po treningu. Dieta: Domowe jedzenie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - Yakuza1211 w dniu 2009-04-09 09:01:11

[...] siedząc 3x8 Pompi na poreczach 2xmax Dzien 3 Nogi: Przysiady 4x12 Prostowanie nog na maszynie siedząc 3x10 Uginanie nog na maszynie lezac 3x12 Wspięcia na palce 2x30 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x12 Wyciskanie zza Glowy 3x8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 brzuch bedzie w miare checi i czasu robil 4-5 razy w tygodniu pzdr

[...] otrzymałem ostatnio trochę pieniędzy.Czy lepiej dokupić sobie za to karnet na siłownie w piątek na 1 miesiac?(bo na tyle wystarczy), czy może zacząć chodzić raz w tygodniu na basen? Wtedy mógłbym chodzić na basen co tydzień. 2. Obecnie cwicze tak: Pn(klata,bic,brzuch) Sr(barki,plecy,tric) a w pt robie jakies pompki,przysiady,brzuszki [...]

[...] talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%+ Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + Plywalnia Ograniczenia żywieniowe : Nie mam Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia oraz Plywanie Stosowane [...]

[...] 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masteron, bold, oxa, test 8. TRENING: Split 4x w tygodniu + w dni wolne od treningu cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]

Średniozaawansowany, porwrót na siłownie Traning 3 razy w tygodniu: A wtorek, B czwartek i A niedziela. sugerujac sie metoda trening, odpoczynek, trening, odpoczynek, trening, odpoczynek, odpoczynek, powinno być B(wtorek), A(czwartek), A(niedziela), ale to chyba nie jest regułą? Priorytet nogi A nogi Przysiady ze sztangą 8 8 MC proste nogi 8 8 [...]

[...] teraz o tym wiem nie rozgrzana nie porozciagana az strach jak o tym teraz pomysle i tu nasuwa sie moje pytanie i dylemat mam mozliwosc cwiczenia na silowni 2 gora 3x w tygodniu i chcac ulozyc plan cwiczen zastanawiam sie czy na jedym treningo (ok 1-1,5h)cwiczyc wszystkie miesnie czy moze rozlozyc to na dwie czesci np w pon rece, grzbiet [...]

Co jakis czas w nocy miewam skurcze na łydkach, nogi cwicze raz w tygodniu, a skurcze pojawiaja sie niezaleznie czy po treningu czy przed , nie ma okreslonej pory. Dlaczego tak sie dzieje i co z tym zrobic?

[...] tę odżywkę. Teraz mam dylemat co z tym zrobić. Ustaliłem sobie takie dawkowanie: DT: - 2 kaps. na czczo - 2 kaps. przed treningiem DNT: -2 kaps. na czczo (ćwiczę 3 razy w tygodniu, dieta oczywiście też jest) z tego łatwo wywnioskować, że tego "Krea alkalynu" wystarczy mi na 3 tygodniowy cykl. I sam nie wiem co z tym zrobić?? zacząć to brać?? [...]

[...] czy nie będzie żadnych problemów typu: przyhamowanie wzrostu. Dodam że mam 12 lat ważę ok.50 kg i 152cm wzrostu. Przedstawię wam moje ćwiczenia które rozmieszczam na 5 dni w tygodniu ( pompki, drążek i brzuszki codziennie ) : - drążek podchwytem 3s x5, x4, x4 - drążek nad chwytem 3s x5, x4, x4 - pompki (klatą do ziemi) 5s x10 - pompki z wąskim [...]

[...] białka: jak najwiecej Ilość spożywanych węglowodanów: jak najwiecej Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol, winstrol Trening: 4,5 razy w tygodniu Cel cyklu: dobra definicja miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: [...]

Cześć, chciałbym się poradzić w sprawie mojego planu treningowego, aktualnie stale ćwiczę 3x w tygodniu od 1.09, wcześniej niby też ćwiczyłem, ale to nie wyglądało zbyt dobrze, po prostu się obijałem. Mój aktualny plan treningowy Poniedziałek: (klatka, triceps) - dipy (jako rozgrzewka) - ławka płaska - skos - brama, bądź rozpiętki skos/prosta - [...]

[...] sera bialego chudego Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 188 Cel cyklu : maso-siła (3:1) stosowane już wcześniej suplementy :- Uprawiane inne sporty : Sztuki walki 5x w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : do 200zł [...]

[...] znajomych z którymi czesto się spotykamy przez lato na ogniskach czy grillach, wtedy wiadomo - jedzenie i alkohol, po takim weekendzie momentalnie przytyje to co zrzuciłam w tygodniu. Proszę o jakąs poradę - co mogę jeść na takich spotkaniach, zeby nie stracic efektu z tygodnia. Mysle ze gdyby nie weekendy moj problem stalby sie mniejszy:)Nie [...]

[...] bo zauważyłem ,że okłady z kapusty przynoszą szybkie efekty i po 3 dniach opuchlizna mi zeszła. Pracowałem teraz tydzień ,ale starałem się nie przesilać prawej ręki. Po tygodniu dziś zauważyłem ,że mój prawy biceps zrobił sie mniejszy od lewego i jestem w szoku . CZY KTOŚ Z WAS MIAŁ PODOBNY PRZYPADEK ?? Zmieniony przez - brackii w dniu [...]

[...] SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany:600 -tłuszcz: okolo 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 250 tab winko 8. TRENING: 4 - 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci miesien/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: winko bałkan 250 tab. okolo roku temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Chciałbym sie dowiedzieć, czy wybrane przeze mnie ćwiczenia są optymalne do wyznaczonego celu. Proszę o pomoc. Pozdrawiam. Trening FBW 3x w tygodniu. 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie 6. [...]

[...] o ocenę mojej diety, mam 17 lat ważę ok 64 kg 186 wzrostu, jestem ektomorfikiem, mam niezwykle szybki metabolizm, wgl nie łapie tłuszczu, ćwiczę już 2 miesiąc, 3 razy w tygodniu trochę ponad godzinę na dzien, dodatkowo często gram w piłkę nożną... Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 200ml - białko 8g|węglowodany 12g| 120kcal + Płatki owsiane 50g [...]

Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal, trenuje słowo około 2 lata Obecnie moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK SILA Martwy 3s 3-5p Siady 3s 3-5p Podciaganie 3s 3-5p Płaska 3s 3-5p [...]

[...] kcal: 650 4.POSIŁEK - ryż/kasza/makaron... 120g - mięso kurczak/indyk/wołowina... 150g + duzo warzyw B: 43 T: 5 W: 80 kcal: 620 5.POSIŁEK - twaróg 250g + oliwa B: 30 T: 12 W: 5 kcal: 240 Trenuję 4 razy w tygodniu po 90-100min. Zaraz po treningu piję odżywke węglowodanową 40g + BCCA + KRE-ALKALYN Zmieniony przez - VAME w dniu 2009-10-23 22:39:42